Jak już będziesz wchodził w sezon to na siłowni na nogi skup się na ćwiczeniach eksplozywnych nie fbw. Nie wiem jakie masz treningi w klubie i jakie ćwiczenia szybkościowe i interwały na nich robisz ale wybieganie 2-3 w tyg to nie ma sensu. Jeśli na treningach masz tylko gierki i technike to wtedy interwały (nie długie wybiegania) robisz samemu. [...]
[...] wydolność? Poszukaj w dziale trening w domowych warunkach, tam gdzieś był jakiś przykładowy plan pod tego typu aktywności, poczytaj dzienniki, zobacz, jak chłopaki ćwiczą. jakie ćwiczenia? Gimnastyczne: front lever, back lever, l-sit itd;) Dodaj do tego elementy plyometrii, np pompki głębokściowe, spiderman push ups (chyba tak to się nazywa), [...]
[...] swoja przygode z kulturystyka, a bylo to gdzies w listopadzie 2001, cwiczylem caly czas na rzezbe, choc nie swiadomie. Prawie wogole sie nie znalem na treningu, wiedzialem jakie cwiczenia sa na dana partie miesni. Wiecie jak cwiczylem... siedem razy w tygodniu, bez przerwy, codziennie kazda grupa miesniowa. Trening trwal godzine, pozniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zależy jakie ćwiczenia robisz na klatkę. Przy wyciskaniach odpadną barki/triceps wcześniej niż sama klatka. Chcesz ją "spalić" to rób przenoszenia w poprzek ławki i rozpiętki :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie ćwiczenia polecacie na zaznaczoną strzałką część łydki? Chodzi mi o rozbudowanie jej, by nie odstawała tak względem tej obok... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e54d937475740d0b7b2e69b431bbc48.JPG
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) iz ida swieta i silownie beda zamkniete chce dzis zrobic kolejny trening, jakie cwiczenia polecacie?
Zanim ktos skrytykuje ci diete Pogrzebiemy w cwiczeniach. Powiedz, robisz podzial, ile powtorzen, jaka przerwa i te nogi... jakie cwiczenia robisz dokladnie Rothen bo kazdy procent robi roznice, wystarczy ze Paka ma 20% a koleznaka tu 23% i to widac Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-03-30 17:36:20
no jakbym siebie widział tylko że ja ćwice tak od grudnia 2005, co prawda na poczatku za nim wszystko opanowałem (trening, diety, ile seri robić, jakie ćwiczenia itd.) to mineło ze 3-4 miesiace, ale potem się zapisałem na siłke na osiedlu, potem mieliśmy swoja z kumplami, a od września 2007 mam w domu bo nam zapieprzyli sprzęt. Ja też nie mam [...]
chodzi o to że nie mam dostępu do worka a chodzi mi o jakieś ćwiczenia które moge wykonywać w domu mam jedną hantelke a nawet sztange od czasu do czasu podjade sobie pare seryjek na pówkach napiszcie jakie ćwiczenia moge wykonywac w domowych warunkach hehe Pozdro dla kumatych eloelo
[...] oraz problem. Mianowicie jestem niski, chudy i szczuply (45 kg i 162cm). Wiele razy mowiono mi ze mało jem itp. (...) mam prośbe Zeby ktos ułożył mi jadłospis i powiedzial jakie cwiczenia moge robic zeby z chudzielca stać sie bardziej osiłkiem (...) Chce nabrac masy w postaci mieśni albo i w postaci czego innego, oby byla. Chce tez urosnąć. Ten [...]
http://www.sfd.pl/talia-t440793.html jak mam poprawic wyglad swojej talii,chcialabym byc aby wygladala jak talia u osy,jakie cwiczenia mi pomoga? i odpowiedz : jaku osy?? to może bzykanie Zmieniony przez - shottas w dniu 2008-10-06 18:51:32
''Jakie ćwiczenia należy wykonywać przy treningu na masę, by przykryć wystające kości między szyją, a klatką piersiową? Trudno opisać ich lokalizację. Chodzi mi o kości biegnące dookoła szyi, tyle że poniżej. Czy to przypadkiem nie jest obojczyk?'' zna się koleś na anatomii
[...] (a tak pozatym w internecie krąży wiele planów tego typu i chyba moge także ułożyć swój i nikt mnie za to chyba nie zabije). Ewentualnie jak wy byście taki plan ułożyli to jakie ćwiczenia byście wybrali, zamienili. Chcę tylko normalnej rady cos w stylu "zamień to ćwiczenie na następujące" lub "zwiększ liczbę serii". Tylko [...]
ja wiedzialam, ze wykroki to scierwo, ale bulgary wygladaly dobrze, bez obciazen, ale jak wlozylam po 10kg do lapy to cos zyebalam. chyba tylko przysiady zostaly, martwych nie moge...tak mysle jakie cwiczenia w lezeniu %-) no dla mnie to ciezko trening ulozyc \-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie ćwiczenia na plecy dla osoby, która dopiero zaczyna i nie może do końca wyprostować pleców przy robieniu wiosłowania / martwego ciągu? Ma to robić i stopniowo je prostować, czy zacząć od innych ćwiczeń?